Đau mỏi cổ vai gáy là vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do nhiều yếu tố như: Thói quen sinh hoạt, làm việc không đúng tư thế, căng thẳng, stress, thiếu vận động, chấn thương, thoái hóa cột sống,… Vậy làm thế nào để điều trị tình trạng này? Hãy thử ngay những phương pháp trị liệu cổ vai gáy không dùng thuốc dưới đây.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy
Tình trạng đau cổ vai gáy là do những nguyên nhân sau:
Do sinh hoạt và làm việc
- Ngồi sai tư thế trong thời gian dài, đặc biệt khi làm việc với máy tính hoặc lái xe.
- Lười vận động, ít tập thể dục thể thao.
- Ngủ sai tư thế, sử dụng gối cao hoặc gối quá mềm.
- Thường xuyên mang vác vật nặng, đặc biệt là sai tư thế.
- Sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng một cách quá mức.
- Căng thẳng, stress do công việc, học tập hoặc các vấn đề trong cuộc sống.
- Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.
- Sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê một cách quá mức.
Do bệnh lý
- Thoái hóa cột sống cổ: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cổ vai gáy, đặc biệt ở người cao tuổi.
- Thoát vị đĩa đệm cổ: Khi đĩa đệm bị xẹp hoặc lệch khỏi vị trí bình thường, chèn ép vào dây thần kinh gây ra đau nhức.
- Viêm khớp vai: Viêm khớp vai có thể do nhiều nguyên nhân như chấn thương, thoái hóa, nhiễm trùng,…
- Vôi hóa cột sống cổ: Khi các mảng bám canxi hình thành ở các đốt sống cổ, có thể gây ra đau nhức và cứng khớp.
Tuổi tác
Khi chúng ta già đi, xương khớp bắt đầu lão hóa, trở nên yếu ớt và dễ bị tổn thương hơn. Do đó, nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống, bao gồm cả đau cổ vai gáy, cũng tăng cao hơn.
Các phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy phổ biến
Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị hiệu quả, an toàn và không xâm lấn cho người bị đau cổ vai gáy. Phương pháp này sử dụng các tác nhân vật lý như nhiệt, lực, điện, sóng,… để tác động lên cơ, khớp, dây thần kinh, giúp giảm đau, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt của cơ thể.
Một số cách điều trị đau cổ vai gáy có thể kể đến như:
Điều trị đau cổ vai gáy bằng các bài tập
Tập luyện là một phần quan trọng trong quá trình vật lý trị liệu cổ vai gáy. Các bài tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
Một số bài tập phổ biến được nhiều người sử dụng:
- Bài tập xoay cổ: Quay đầu sang hai bên một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
- Bài tập gập cổ: Gập cổ về phía trước và sau, giữ mỗi tư thế trong 5 giây. Lặp lại 10 lần mỗi tư thế.
- Bài tập nghiêng cổ: Nghiêng cổ sang hai bên, giữ mỗi tư thế trong 5 giây. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
- Bài tập kéo giãn cơ vai: Kéo căng cơ vai bằng cách đưa tay lên cao sau đầu, giữ trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.
- Bài tập xoay vai: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần mỗi chiều.
Lưu ý:
- Nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không nên tập quá sức.
- Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng của bản thân.
Điều trị đau cổ vai gáy bằng các thiết bị hỗ trợ
Có nhiều thiết bị hỗ trợ khác nhau được sử dụng trong vật lý trị liệu cổ vai gáy:
- Chườm nóng/lạnh: Chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và cải thiện lưu thông máu. Chườm lạnh giúp giảm sưng và viêm.
- Máy massage: Kích thích cơ bắp, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
- Xung kích: Sử dụng sóng âm thanh năng lượng cao để giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
- Laser: Kích thích các tế bào, giúp giảm đau và cải thiện quá trình phục hồi.
- Sóng radio: Làm nóng các mô sâu, giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
Ngoài 2 cách trị đau cổ vai gáy trên, còn một số phương pháp hỗ trợ khác cũng được áp dụng:
- Xoa bóp: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
- Châm cứu: Kích thích các huyệt đạo để giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
- Thủy liệu pháp: Tập luyện trong nước giúp giảm áp lực lên cơ bắp và khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt.
Hiệu quả của vật lý trị liệu cổ vai gáy
Vật lý trị liệu cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh:
- Giảm đau và cứng khớp: Cải thiện tình trạng cứng khớp, giúp người bệnh dễ dàng vận động hơn.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Hỗ trợ cột sống tốt hơn và giảm nguy cơ tái phát đau.
- Cải thiện tính linh hoạt: Mở rộng phạm vi chuyển động của cổ, vai gáy.
- Giảm nguy cơ tái phát: Cải thiện các nguyên nhân gây bệnh, giúp giảm nguy cơ tái phát.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Giúp người bệnh tham gia các hoạt động yêu thích dễ dàng hơn.
Massage cổ vai gáy là phương pháp tuyệt vời để đánh tan căng thẳng, giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp massage với lối sống khoa học, lành mạnh.
Hãy đến với Bồng Bềnh để trải nghiệm dịch vụ massage chuyên nghiệp, giúp bạn thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Xem thêm bài viết: Massage trị liệu cổ vai gáy: Phương pháp hiệu quả cho dân văn phòng
Tham khảo các mẫu Nail – mi : Facebook Bồng Bềnh Beauté
